Je voeten en knieën zijn essentieel voor elke stap die je zet. Toch worden ze vaak overbelast of verkeerd gebruikt, wat kan leiden tot vervelende gezondheidsklachten. Of het nu gaat om pijnlijke knieën na een lange dag staan, of voeten die na het dragen van de verkeerde schoenen klagen: deze klachten kunnen je dagelijkse leven flink beïnvloeden. Maar gelukkig kan de podoloog uitkomst bieden.
Veelvoorkomende klachten aan voeten en knieën
Voet- en knieklachten komen vaak voor, zeker bij mensen die veel staan, lopen of sporten. Een verkeerde houding, overbelasting of slecht schoeisel kunnen de oorzaak zijn. Enkele veelvoorkomende klachten zijn:
- Platte voeten of doorgezakte voeten: Bij platvoeten zakken de bogen van je voeten door, wat een onevenwichtige druk op de knieën en onderrug kan veroorzaken.
- Hielspoor: Dit is een pijnlijke verkalking van het hielbot, vaak veroorzaakt door overbelasting van de peesplaat onder de voet.
- Knieslijtage (artrose): Door ouderdom of intensief gebruik kan het kraakbeen in je knieën slijten, wat pijn en stijfheid veroorzaakt.
- Scheefstand van de grote teen (hallux valgus): Een vergroeiing van het gewricht bij de grote teen kan pijnlijke knieën en drukpunten in de schoenen veroorzaken.
Deze klachten hebben allemaal impact op je mobiliteit en kunnen leiden tot compensatiegedrag, zoals een andere manier van lopen. Hierdoor kunnen klachten aan andere gewrichten ontstaan, zoals heupen en rug.
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig zijn er diverse manieren om zelf voet- en knieklachten te verminderen of zelfs te voorkomen. Hieronder een aantal tips die je direct kunt toepassen:
Draag de juiste schoenen
Een goede schoen biedt ondersteuning aan de voetboog, heeft voldoende demping en voorkomt overbelasting. Vermijd schoenen met een harde zool of hoge hakken, zeker als je lange afstanden loopt. Kies voor schoenen die je voet goed omsluiten, zodat je geen onnodige drukpunten creëert.
Voer dagelijks oefeningen uit
Rekoefeningen en spierversterkende oefeningen kunnen helpen om de druk op je knieën en voeten te verminderen. Probeer bijvoorbeeld een eenvoudige oefening zoals het optrekken van je tenen om de spieren in je voeten te versterken. Voor je knieën kun je squats of lunges doen om de stabiliteit te verbeteren.
Verdeel je gewicht
Let op je houding tijdens het staan en lopen. Probeer je gewicht gelijkmatig over beide voeten te verdelen en niet door te zakken op één been. Dit helpt om onnodige druk op je knieën en voeten te voorkomen.
Gebruik inlegzolen of orthopedische steunzolen
Inlegzolen kunnen wonderen doen bij voetklachten, vooral als je platvoeten hebt of last hebt van doorgezakte voeten. Ze corrigeren je loopstijl en bieden extra ondersteuning. Een podoloog kan je adviseren over de juiste zolen voor jouw situatie.
Wanneer naar de podoloog?
Soms zijn thuismaatregelen niet genoeg en is het verstandig om een professional te raadplegen. De podoloog Zaandam kan je voetstand analyseren, je loopbewegingen onderzoeken en een op maat gemaakt behandelplan opstellen. Denk hierbij aan speciale oefeningen, schoenadvies of orthopedische hulpmiddelen, zoals steunzolen.
Gezondheidsklachten aan voeten en knieën kunnen je leven flink beïnvloeden, maar er zijn gelukkig veel manieren om deze klachten aan te pakken. Van het dragen van de juiste schoenen tot het doen van gerichte oefeningen: met de juiste zorg en aandacht kun je de pijn aanzienlijk verlichten. Wanneer je klachten aanhouden, kan een bezoek aan een podoloog Zaandam je de specialistische zorg bieden die je nodig hebt.